禁煙 禁断症状

禁煙と禁断症状は切っても切れない関係ですが、禁煙に成功した人はどのようにして禁断症状を克服したのでしょうか？

禁煙の禁断症状はニコチン切れによるものですが、禁断症状自体がどのように出るかは個人差があります。
意外なことですが、ヘビースモーカーでもそんなに禁断症状を感じない人もいる一方、それほど本数は吸っていなかった人でも禁煙をした際の禁断症状が強く出る人もいるのです。

また、禁煙を始めてからの禁断症状の期間も人によってまちまちです。

禁煙を始める際には、どのような禁断症状が出るのかを理解しておくと心構えもできるものです。

主な禁断症状として

• 空腹感に襲われる、吐き気がする
• 目の焦点が合いにくく、ものが見にくい
• 手足がしびれたり、頭がボーっとする
• めまいや立ちくらみがある
• 口が渇きやすい、逆に唾液が出すぎる
• 便通が悪くなる
• 頭痛、腰痛、耳鳴りがする
• 集中力が無くなり、イライラしやすい

などが挙げられます。
「禁煙なんて体に悪い」という人の気持ちもわかるような気がしますね（笑）。

とはいっても、これらの禁断症状がすべて現れるわけではありません。
禁煙に成功した人は、程度の差はあるにしろみんなこれらの禁断症状を克服したのです。

禁煙の方法はいろいろですが、どんな禁煙症状が出るかを知っておくことは禁煙対策としても有効なのです。

禁煙に挫折をする人のほとんどは、禁断症状に負けてしまことが原因となっています。

禁煙の初日には、ニコチン切れによる禁断症状という壁がやってきます。特に禁煙初日は体内のニコチンが減ることで、イラついたり、タバコを吸いたいという強い欲求が起こります。

ただ、その欲求は3分ほどで消えると言われており、タバコ以外に何かの刺激を与えることで乗り越えることができます。

よくあるのが、ガムを噛むということですが、それ以外にもキャンディーをなめる、冷たい水を飲む、軽く運動をするなどが一般的です。

また、緊張したり、仕事のストレスがたまったりした時にもタバコを吸いたいという欲求が強くなるものですが、代わりにゆっくりと食事をしたり、あたたかいお茶を少しずつ飲むことも有効です。

禁煙を始めた翌日には、血液中のニコチン濃度が急激に下がるので、1日目よりもさらに強い禁断症状が出るようです。
ただし、この禁断症状は3日目にピークを迎えて、禁煙を始めてから5日目になるとほとんどの人が落ち着いてくると言われています。

禁煙を成功させるポイントは、1〜5日目の「タバコを吸いたい」という欲求をどのようにしてまぎらわせるか？が重要だということですね。

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