禁煙の大敵である禁断症状。この禁断症状を克服する効果的とは?
禁煙を始めると、特に1日目〜2日目に強い禁断症状が現れます。この期間の喫煙欲求を乗り越えることができれば、禁煙に成功することも夢ではありません。
禁煙の禁断症状とは?
禁煙と禁断症状は切っても切れない関係ですが、禁煙に成功した人はどのようにして禁断症状を克服したのでしょうか?
禁煙の禁断症状はニコチン切れによるものですが、禁断症状自体がどのように出るかは個人差があります。
意外なことですが、ヘビースモーカーでもそんなに禁断症状を感じない人もいる一方、それほど本数は吸っていなかった人でも禁煙をした際の禁断症状が強く出る人もいるのです。
また、禁煙を始めてからの禁断症状の期間も人によってまちまちです。
禁煙を始める際には、どのような禁断症状が出るのかを理解しておくと心構えもできるものです。
主な禁断症状として
- 空腹感に襲われる、吐き気がする
- 目の焦点が合いにくく、ものが見にくい
- 手足がしびれたり、頭がボーっとする
- めまいや立ちくらみがある
- 口が渇きやすい、逆に唾液が出すぎる
- 便通が悪くなる
- 頭痛、腰痛、耳鳴りがする
- 集中力が無くなり、イライラしやすい
などが挙げられます。
「禁煙なんて体に悪い」という人の気持ちもわかるような気がしますね(笑)。
とはいっても、これらの禁断症状がすべて現れるわけではありません。
禁煙に成功した人は、程度の差はあるにしろみんなこれらの禁断症状を克服したのです。
禁煙の方法はいろいろですが、どんな禁煙症状が出るかを知っておくことは禁煙対策としても有効なのです。
禁煙初期の禁断症状を克服するには?
禁煙に挫折をする人のほとんどは、禁断症状に負けてしまことが原因となっています。
禁煙の初日には、ニコチン切れによる禁断症状という壁がやってきます。特に禁煙初日は体内のニコチンが減ることで、イラついたり、タバコを吸いたいという強い欲求が起こります。
ただ、その欲求は3分ほどで消えると言われており、タバコ以外に何かの刺激を与えることで乗り越えることができます。
よくあるのが、ガムを噛むということですが、それ以外にもキャンディーをなめる、冷たい水を飲む、軽く運動をするなどが一般的です。
また、緊張したり、仕事のストレスがたまったりした時にもタバコを吸いたいという欲求が強くなるものですが、代わりにゆっくりと食事をしたり、あたたかいお茶を少しずつ飲むことも有効です。
禁煙を始めた翌日には、血液中のニコチン濃度が急激に下がるので、1日目よりもさらに強い禁断症状が出るようです。
ただし、この禁断症状は3日目にピークを迎えて、禁煙を始めてから5日目になるとほとんどの人が落ち着いてくると言われています。
禁煙を成功させるポイントは、1〜5日目の「タバコを吸いたい」という欲求をどのようにしてまぎらわせるか?が重要だということですね。
【最新ニュース】
- 全国禁煙クリニック検索:禁煙サポートサイトで「いい禁煙」
- 禁煙は医師と共に実現する禁煙プログラムを。 ... すべてが「ニコチン依存症管理料」登録病院(健康保険で禁煙治療を実施)ではありません。 ... 女性のための禁煙. リンク集. リンク集. プライバシーポリシー. ご利用規約. リンクポリシー ...
- 禁煙セラピーのアレン・カー・ジャパン 1日5時間で心理依存を解消する禁煙方法
- 大手町駅近く。個人向け禁煙セラピー、法人向け禁煙化コンサルティングの案内。ハートエイドが運営。 ... しかも、ただ簡単なだけでなく、楽しく、永遠に禁煙が続いている。 ... 禁煙セラピーを開発した公認会計士のアレン・カーは、 ...
- 今日から禁煙しよう -禁煙コミュニティ
- 禁煙マニュアルや禁煙ダイアリ、関連リンク集。 ... 現在、煙草が吸いにくくなりつつある社会の変化や、増税、健康の為など、禁煙をはじめる人が増えています。 ... 何回か禁煙に挑戦したが続かなかった。 そんな方も、このサイトをきっかけ ...